Tại sao bạn luôn mất tập trung ?

Tại sao bạn luôn mất tập trung ? Nếu không bị phân tâm thực sự là một trong những kỹ năng thay đổi cuộc sống nhất nếu chúng ta muốn cải thiện cuộc sống của mình. Theo bất kỳ cách nào nếu chúng ta muốn đạt được tiến bộ trong học tập hoặc trong công việc hoặc trong cuộc sống hối hả của chúng ta.

Vấn đề là chúng ta bị tấn công bởi những phiền nhiễu liên tục khi chúng ta có các thông báo trên mạng xã hội vang lên từ phải sang trái và ở giữa mà chúng ta có tin nhắn và email và zalo…tin nhắn văn bản và có vẻ như ngày nay chúng ta rất dễ bị phân tâm với tất cả các tùy chọn vô tận mà chúng ta có sẵn và lý do tại sao tôi nghĩ việc trau dồi khả năng tập trung là vô cùng quan trọng và đây là điều tôi đã làm thực sự nhận ra trong những năm qua rằng chất lượng  cuộc sống của tôi tỷ lệ thuận với khả năng tập trung của tôi.

Vậy nên trong video này chúng ta sẽ điểm qua 5 sai lầm chính khiến chúng ta mất tập trung và không thể tập trung và hãy bắt đầu với sai lầm số một ngay bây giờ có một điều tôi đã đọc thực sự khiến cho sai lầm này ập đến với tôi.

1.Không có kế hoạch

Đối lập với sự mất tập trung là lực kéo và lực kéo là khi bạn cố tình làm điều gì đó để đưa bạn đến nơi bạn muốn và mất tập trung là khi bạn đang làm điều gì đó đưa bạn ra khỏi nơi bạn muốn. Để thực sự biết bạn muốn làm gì và điều bạn muốn tránh là gì bạn phải có kế hoạch.

Vì nếu bạn không có kế hoạch thì bạn sẽ bị mất tập trung vì bạn chưa bao giờ có kế hoạch để bắt đầu với công việc bạn đang làm. Sự mất tập trung xảy ra khi chúng ta đang có ý định làm một việc và sau đó chúng ta thấy mình đang làm một việc khác và do đó mắc sai lầm số một số lỗi. Khi tôi đang nấu cơm tối hôm nay, tôi đã tranh thủ đi lau nhà. Thỉnh thoảng tôi làm vậy và tôi thấy không sao cả. Công việc vẫn khá ổn. Tôi tiết kiệm được thời gian. Nhưng hôm nay, nồi canh của tôi đã bị trào ra do nhiệt quá lớn. Vì vậy khi mất tập trung chúng ta rất dễ bị mắc lỗi.

Tôi thấy mình bị mất tập trung chỉ là không có kế hoạch. Khi bạn không có kế hoạch và bạn ngồi xuống máy tính hoặc điện thoại mà không nghĩ gì về những gì bạn thực sự muốn làm tức là khi bạn sắp làm tất cả những việc nhỏ nhặt khác.

Đây là kiểu các nền tảng truyền thông được thiết kế để khi bạn truy cập vào một nền tảng truyền thông xã hội, bạn thường không truy cập nó với một mục tiêu cụ thể nào đó giống như một người nào đó vừa duyệt web. Tôi sẽ truy cập YouTube và tôi sẽ xem nội dung gì tôi thích và bạn sẽ được đề xuất với các nội dung tương tự.

2: Bỏ qua cảm xúc tiêu cực 

Sai lầm số hai bây giờ là khi bạn đã lập kế hoạch và bạn đang ngồi xuống để làm bất kể việc đó là gì và bạn vẫn thấy mình bị phân tâm bởi bất cứ điều gì thì sai lầm mà mọi người mắc phải là nghĩ tôi chỉ là một người mất tập trung hoặc tôi chỉ không thể tập trung hoặc bạn biết bạn bắt đầu nói với chính mình. Chúng ta đổ lỗi cho các công ty truyền thông xã hội. nhưng thực sự nói chung khi chúng ta đã có một kế hoạch và chúng ta bị phân tâm thì đó là bởi vì chính bản thân chúng ta.

Tôi có kế hoạch không ?  Và bước hai được rồi tôi có một kế hoạch và tôi đang bị phân tâm vậy cảm xúc tiêu cực mà tôi đang cố tránh là gì ? Bây giờ nhìn chung có ba loại cảm xúc tiêu cực mà chúng ta hãy cố gắng tránh sự buồn chán, lo lắng và nghi ngờ bản thân.Tôi sợ tôi không đủ giỏi. Tôi sợ mọi người không thích các video của tôi…Trước kia tôi đã từng ở trong trường hợp giống như bạn. Thực tế, người ta giành thời gian nghĩ về bạn ít hơn bạn tưởng rất nhiều. Họ đâu có thời gian nhiều để nghĩ về những việc bạn làm. Phần lớn thời gian họ nghĩ về chính bản thân mình. Chỉ một phần trăm họ nghĩ đến bạn mà thôi.

Cảm xúc tiêu cực như lo lắng, nghi ngờ bản thân, hoặc chán nản có thể là nguyên nhân khiến bạn mất tập trung. Thay vì bỏ qua chúng, hãy đối mặt và tìm cách giải quyết. Đôi khi, chỉ cần nhận ra rằng bạn đang tránh một nhiệm vụ khó khăn vì sợ hãi hoặc lo lắng là đủ để bạn vượt qua và tiếp tục công việc.

3.Chuyển đổi nhiệm vụ liên tục

Nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, sự tập trung của chúng ta không theo kịp ngay lập tức. Điều này tạo ra “dư âm” của sự chú ý, làm giảm hiệu suất công việc hiện tại. Hãy cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và tránh phân tâm bởi các thông báo hay tin nhắn.

4.Không nghỉ ngơi đúng cách 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn khiến chúng ta dễ bị phân tâm hơn. Hãy áp dụng quy tắc 52/17 làm việc tập trung trong 52 phút và nghỉ ngơi hoàn toàn trong 17 phút. Điều này sẽ giúp tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc.

5.Bỏ qua sức khỏe cơ thể 

Cuối cùng, không thể phủ nhận rằng sức khỏe cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung của chúng ta. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ, chế độ ăn uống cân đối và thường xuyên vận động. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp tăng cường khả năng tập trung và giảm thiểu sự tập trung.

Bằng cách nhận biết và khắc phục những sai lầm này, bạn sẽ dần cải thiện được khả năng tập trung của mình, từ đó nâng cao hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì, bạn sẽ thấy sự khác biệt.