
Cách xây dựng tính kỷ luật tự giác
Nội dung chính
Làm cách nào để đạt được tự do tài chính ? Đây là một câu hỏi khá hóc búa với nhiều người. Khi bạn vừa mới ra trường hay đang trong tình trạng mất phương hướng khi làm một vài năm rồi mà không để dành được bao nhiêu.
1.Xây dựng tính kỷ luật tự giác
Để đạt được mục tiêu tự do tài chính bạn cần có tính kỷ luật tự giác rất cao. Kỷ luật tự giác là kiểm soát những ham muốn nhất thời của bạn để đáp ứng các mục tiêu dài hạn của bạn. Cụm từ chính ở đây là mục tiêu dài hạn. Chúng là lý do khiến bạn nói không với sự hài lòng ngay lập tức và một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để giúp bạn kiên trì với quyết tâm của mình.
Mục tiêu của bạn là tự do tài chính? Đó là một mục tiêu tốt, nhưng nó chưa đủ mạnh mẽ để chống lại việc ai đó cám dỗ bạn dành thời gian rảnh rỗi của mình để chơi game hay làm những việc bạn thích thay vì học thêm các kỹ năng mới.
Nó không đủ cụ thể và nó không gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ. Hãy chuyển nó sang một cái gì đó cụ thể hơn. Lương của bạn bao nhiêu một tháng? 10 triệu hay 30 triệu? Nếu bạn đang có mức lương 10 triệu/tháng nhưng lại muốn tăng nó lên 20 triệu thì công sức của bạn bỏ ra sẽ phải tăng gấp đôi hoặc bạn cần phải nâng cao kỹ năng của mình lên.
Thật kỳ lạ, cách tiếp cận thông thường chỉ đơn giản là hình dung mục tiêu của bạn có nhiều khả năng khiến bạn lạc lối hơn là giúp bạn tiến gần hơn tới mục tiêu của mình.
Để tận dụng tối đa lý do tại sao của bạn, bạn cần biết cách hình dung thích hợp, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thí nghiệm so sánh trực quan tiêu chuẩn.
Tưởng tượng khoảnh khắc bạn đạt được mục tiêu với hình ảnh thể thao tập trung vào trực quan hóa quá trình. Được sử dụng bởi Michael Phelps, một trong những vận động viên đoạt huy chương bơi lội Olympic hàng đầu.
Phát hiện của họ đã xác nhận rằng việc hình dung quá trình đầy đủ chi tiết để đạt được mục tiêu hiệu quả hơn việc tưởng tượng về mục tiêu cuối cùng. Hình dung mục tiêu cuối cùng của bạn tạo ra dopamine cho phép bạn tận hưởng cảm giác được khen thưởng mà không thực sự làm bất kỳ công việc nào. Kết quả là bạn mất đi động lực để đạt được mục tiêu của mình.
Vậy bạn nên hình dung mục tiêu của mình như thế nào để giữ kỷ luật? Bạn hình dung từng hành động bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là trở thành một người khỏe mạnh, bạn hình dung việc nâng tạ. Bạn nghĩ đến việc nấu một bữa ăn lành mạnh, ngon miệng, vào đó hãy bỏ qua món ăn nhẹ yêu thích của bạn và chọn rau. Bạn thấy mình đang mang giày chạy bộ, thay vì bật tivi của bạn.
Nói cách khác, bạn rèn luyện trí óc để chuẩn bị cho mình những thách thức bạn sẽ gặp trong thế giới thực. Bạn càng thường xuyên hình dung ra tất cả các bước cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn thì nó sẽ càng dễ dàng hơn để biến chúng thành một phần cố hữu, không thể thương lượng trong cuộc sống của bạn.
2.Chọn lọc mục tiêu của bạn
Những người muốn trở nên kỷ luật hơn, thường mắc sai lầm về kỷ luật tự giác với việc tự làm khổ mình. Đó không phải là ý nghĩa của kỷ luật tự giác.
Tăng cường tính tự giác là giúp bạn đạt được mục tiêu bạn mong muốn. Tuy nhiên, không có mức độ kỷ luật tự giác sẽ đủ để giúp bạn tiếp tục làm những việc bạn ghét.
Nghiên cứu cho thấy sinh viên có xu hướng trì hoãn nhiều hơn về những nhiệm vụ được coi là khó chịu.
Để tránh sự trì hoãn như vậy, hãy chọn lọc hơn trong cuộc sống và tập trung vào những nhiệm vụ thiết yếu. Lý tưởng nhất là những công việc bạn thấy vừa thú vị và điều đó phát huy thế mạnh của bạn.
Tất cả chúng ta đều có 24 giờ mỗi ngày và năng lượng là có hạn. Trải mỏng bản thân bằng cách cố gắng hoàn thành quá nhiều thứ, dưới mức tối ưu, sẽ chống lại bạn về lâu dài. Đó là lý do tại sao bước đầu tiên để rèn luyện tính kỷ luật tự giác cao hơn, là hình thành những thói quen chủ chốt.
Những hành vi đơn giản này tốn ít thời gian hơn, dẫn đến những thay đổi lớn điều đó sẽ dẫn đến sự chuyển đổi lớn hơn. Bước tiếp theo là hãy tự hỏi mục tiêu và thói quen mới của bạn thế nào phù hợp với kế hoạch chung cho cuộc sống của bạn. Có chọn lọc hơn sẽ nâng cao tính kỷ luật tự giác của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
3.Dopamine là kẻ thù của bạn.
Việc giải phóng dopamine dẫn đến cảm giác dễ chịu tăng đột biến. Ma túy, tình dục và tập thể dục đều dẫn đến sự gia tăng như vậy. Tuy nhiên, trái với kiến thức thông thường dopamine ít liên quan đến hạnh phúc.
Dopamine làm tê liệt tâm trí chất dẫn truyền thần kinh phức tạp trực tiếp liên quan đến chứng nghiện và động lực.
Một trong những con đường nó đi dẫn tới là nhân Accumbens, nơi có một vai trò quan trọng trong cách chúng ta cảm nhận niềm vui, ác cảm, khen thưởng và học tập củng cố.
Nói cách khác, sự giải phóng dopamine kích hoạt những cảm giác liên quan với phần não đó. Bạn trải nghiệm sự giải phóng nó mỗi khi bạn gặp phải một hàng đợi liên quan đến phần thưởng.
Phía bên của hàng đợi nói một điếu thuốc sẽ làm tăng mức độ dopamin ở nhân accumbens. Khi đó nó sẽ sinh ra sự thèm muốn mà nếu không được đáp ứng sẽ dẫn đến sự sụt giảm khó chịu của dopamine.
Về bản chất, bộ não của bạn hoạt động chống lại bạn, khiến bạn cố định về việc nhận được phần thưởng do gợi ý báo hiệu.
Bạn nhận được gì khi nhượng bộ và thỏa mãn sự thôi thúc không phải là hạnh phúc. Đó chỉ là sự giải thoát khỏi sự lo lắng không nhận được những gì bộ não của bạn muốn.
Làm thế nào bạn có thể chống lại tác dụng của dopamine? Dopamine phản ứng với suy nghĩ, thị giác, khứu giác, và hương vị, gợi ý. Đó là sự thôi thúc khuyến khích bạn thỏa mãn cơn thèm ngay tại đây, ngay bây giờ. Như vậy, tác động của cơn sốt dopamine là mạnh nhất khi phần thưởng ở ngay trước mặt bạn.
Phần thưởng càng ít có sẵn, bạn sẽ càng ít trải nghiệm cơn sốt dopamine. Vì vậy, bạn càng có nhiều cơ hội chống lại nó. Điều quan trọng hơn là phải nhận thức được về sự tăng lên của dopamine và những dấu hiệu gây ra nó.
Tự nhận thức sẽ giúp bạn giảm thiểu hiệu ứng che mờ của dopamine trong quá trình ra quyết định của bạn. Nếu bạn luôn khuất phục trước cám dỗ khi bạn nhìn thấy một thanh sô-cô-la trên bàn làm việc của bạn đưa nó ra khỏi tầm mắt của bạn. Ngay cả khi bạn biết nó ở đó, ngay cả rào cản duy nhất là phải mở ngăn kéo có thể đủ để giúp bạn phát huy khả năng tự chủ. Tốt hơn hết, hãy mang toàn bộ thanh
sô- cô- la ra khỏi nhà bạn và chỉ tự thưởng cho mình khi bạn lên lịch cho nó.
Nếu bạn không thể vượt qua được sự cám dỗ hãy cố gắng giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc nhượng bộ bằng cách nghĩ ra một cách khác để cung cấp cho bộ não của bạn những gì nó khao khát.